Космос и Человечество

2-й день — поддержание силовой выносливости и сохранение ортостатической устойчивости; объем нагрузки средний, интенсивность средняя, энергетическая «стоимость» 450—500 ккал (1884—2093 кДж).
3-й день — поддержание общей выносливости и сохранение ортостатической устойчивости, общей координации движений; объем нагрузки большой, интенсивность малая, энергетическая «стоимость» 550—600 ккал (2303-2512 кДж).
4-й день — активный отдых, выполнение функциональных проб; объем нагрузки малый, интенсивность по желанию занимающихся, энергетическая «стоимость» около 150 ккал (628 кДж).
По данным проведенного анализа, в длительных полетах время «чистой» работы на велоэргометре ежедневно составляло 30—40 мин, на комплексном тренажере («бегущая дорожка») —40—50 мин. Для обеспечения такой продолжительности «чистого» времени (исчисляемого, как при игре в хоккей) планировалось, как правило, два занятия в день по 1 ч 10 мин в каждом, включая время на подготовку к занятиям, их окончание и выполнение гигиенических процедур. Кроме того, в промежутках между сеансами физической тренировки, т. е. в часы профессиональной работы, каждый член экипажа использовал тренировочно-нагрузочный костюм длительного ношения («Пингвин» и др.).
Опыт полетов показал, что эффективность физической тренировки определяется ее комплексностью и разносторонностью воздействия на организм. В условиях длительной невесомости это поддерживает функциональные возможности различных систем организма и сохраняет сложную интеграцию физиологических механизмов, обусловливающих тонкую и точную координацию двигательных и вегетативных функций, необходимых в условиях земной гравитации.